na redukcje

[...] zaledwie rok i moja waga wynosi 105kg oczywiście nie mam takiej formy jak wtedy, ale uważam, że ten duży progres będzie widoczny gdy po skończonym programie wprowadzę lekką redukcje. A tak wyglądałem właśnie podczas start na MR.SFD 2013. Uważam, że forma jaką wtedy zrobiłem była moją życiową i wiele osób mi mówiło, że miałem najlepszą formę ze [...]

[...] przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa czyli wyjdzie koło [...]

„Spokojnie, powoli – spokój ducha imitacją zbroi” Zmiany, zmiany, zmiany…. Zaczynamy redukcję… Waga wyjściowa 73 kg. Co do posiłków: - wywalam 2 łyżki oliwy z oliwek -jeśli chodzi o węglę, zmniejszam ilość ziemniaków w dni nietreningowe 180 gr, w dni treningowe – 200-220 gr. Aeroby 3 x 35 minut – bieżnia Na ten tydzień zrobiłam 20 pulpetów w [...]

Witam. A wiec tak , powiadomki siadły, ja miałem troche zamieszania nawet sporo z szkołą więc niestety odpusciłem na jakis czas. podsumowanie 12 czerwca mysle ze nie bedzie lepiej niz ostatnio podawałem wymiary ale cos wkleje. Redukcje ale taka poprawną możemy razem poprowadzic garenge jak chcesz bo ja również bedę dalej ja ciągnął. P.S Sorka że [...]

Hej, skończył się już 3 tydzień odkąd jestem na kaloriach bliskich zeru. Planuję od nowego tygodnia zacząć już mądrą redukcję, którą zaplanowałem na 6-8 tygodni. Liczę, że w tym czasie osiągnę efekty pozwalające na powolne budowanie jakościowej masy mięśniowej. Jestem aktualnie na 2900-3000 kcal. Makro to: 180-200g białka, węglowodany to 370g i [...]

[...] ja bym juz tu nie dawała MC klasyka widze ze szukasz ćwiczeń "na określone partie" a sadze ze powinnaś podstawowe najbardziej bo nie bawisz sie w budowanie szczegółów ale w redukcje, uwazałabym tez na barki, bo jak sie zajedziesz to by by podciaganie w kazdym razie klataka, tak musisz miec przeciwwage dla swoich pociagańa, brzuch moze byc skoro [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING ciężki intensywny wspinaczkowy trening siły na koniec podciąganie 5x10p i 1 seria dynamicznych wyskoków nad drążek (5p) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ab16ca70b5f463192e8ab5bf163ab49.png obliques - chcialabym redukcję zacząć od grudnia (prawdopodobnie od 2, bo 1 mam jeszcze ostatnie w tym roku zawody wspinaczkowe), będę mogła [...]

o tak :) to mi się bardzo podoba :) wiem już jaki jest mniej więcej rozkład zawodów w najbliższym czasie, więc na pewno mogę pociągnąć redukcję do 20-23 lutego, a później tydzień poświęcić na odwodnienie (tak żeby skończyć 1-2 marca)

ok :> czyli odżywka białkowa to tak średnio, bo ma WW? no i czy seler naciowy zalicza się do zielonych? ;) gdzieś kiedyś widziałam spis, które warzywa są "zielone" poszukam ;-) trochę jestem za tym by pociągnąć jeszcze, bo czuję, że dopiero teraz zaczyna się strefa spadkowa ;) a sił nadal nie brakuje, a liczyłam się z tym że raczej moje maksy [...]

Hej Chciałem wziąć udział w teście :) Dlaczego ? Zaczynam redukcje od 1 Stycznia właśnie. Szykuje się na zawody na wiosnę i to będzie idealny dodatek dla mnie, żeby dociąć, a taki test to dodatkowo motywacja, żeby jeszcze mocniej pracować nad sobą Troszkę o mnie Wiek 28 lat Staż 15 lat Cel Redukcja Dieta: High carb [...]

Hej. Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od [...]

Jakoś to poszło, trzeba iść z ciężarem do przodu :) Chociaż już ledwo co dokładam nawet te powtórzenia, widocznie ten progres w nogach też już się wyczerpał. Jeszcze taka ciekawostka, po treningu jak przebrałem się w moje ukochane i najstarsze jeansy to rozerwały mi się w kroku :D Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-11-11 22:15:36 hahahah i jak [...]

[...] troche i jednoczesnie staly sie bardziej widoczne, jakby sie troche wyrzezbily. Dalej mam problemy z fatem na klacie io brzuchu, ale zmienilem taktyke - teraz bede rosl na diecie i tym planie co teraz mi pomagasz przez jakies 2 miesiace, a potem robie redukcje z aerobami, dieta i moze jakims spalaczem. Powinno byc dobrze ! Pozdro.

Klatka i barki Dzisiaj jakiś bez sił byłem. Skurcze w nogach i łydkach łapały przy każdym wysiłku. Zrobiłem szybki trening ale zaskakujący moje mięśnie. Niech się nie przyzwyczajają! ;-D Wrzuciłem trochę większe obciążenie by zobaczyć czy jeszcze trochę siły zostało. Myślę, że nie jest najgorzej. Przy karolkach nie miałem już siły utrzymać [...]

[...] wyniosła zaledwie -0,2kg %-) Pod koniec lipca do teraz retencja wody zaczęła spadać i waga w końcu ruszyła mocno w dół. Zostało ci niecałe 4kg, czyli we wrześniu kończysz redukcje ? Najpóźniej do początku września chcę zakończyć. Będę się starał zbić te 4kg. Trochę będę eksperymentował i może się uda. Najgorsze to pozbyć się wody podskórnej. [...]

Nie, no co Ty ;-) Ostatnio chyba się wyleczyłem z obsesji na punkcie mega masy. Tak mi jest lepiej mimo że spodni kupić nie można ;-) No i dobrze. Ostatnie foto pokazuje fajną muskulaturę, która nie powinna się spieszyć do szybkiej masy. No właśnie szybka masa to złoooo ale masę trzeba jakoś zrobić. Chyba wezmę przykład z Kabo i nie będę właził na [...]

12 tygodni to akurat na dobrą redukcję, miesiąc to można między bajki włożyć tak jak rekompozycję ;-D do słodzików nigdy się nie przekonaliście?Słodziki są w białku :-) chodziło mi o ten niebotycznie wielki problem z porzuceniem cukru ;-) Nie no czemu niebotyczny problem. Może tak 2 lata temu tak, ale ja w tej chwili zużywam 3 łyżeczki na dzień do [...]

[...] przy obecnym bfie to by to o wiele lepiej wyglądało. Skoro tam przy 68-72kg dalej nie było kostki na brzuchu to ile byś musiał zrzucić,żeby była %-) Patrząc na poprzednie redukcje i to jak szybko wracałeś do stanu przed to ja bym się wziął za siebie. Poredukował na samym teściu 3-4 miechy i wtedy jak zostanie znowu sam brzuch to dorzucił [...]

Należy również pamiętać,że kolega równie dobrze mógłby przeprowadzić tą redukcje na samym podkładzie z teścia i ewentualnie dorzucić coś przy 12-14% na tą oponkę. To by wystarczyło, on nie wycina się pod zawody. Do tego ten tren, ten środek nie działa tak jak powinien przy tym poziomie otłuszczenia. Ogólnie PED działają lepiej gdy ten bf jest [...]

[...] odpoczać zanim nabawisz się problemów z hormonami . Takie nieskie kcal dla tak duzego aktywnego młodzieńca to głodówka poniżej BMR które wynosi 2200+ . Redukcje zaczaynać trzeba od minimalnego deficytu żeby w trakcie miec z czego ucinac , licząc na szybko twoje zero wynosi pod 3500 więc redukcje powinieneś zaczynać od przynajmniej 3200